2003年6月入会時

　入会してすぐの頃のメニュー。日頃運動をしていなかったので負荷をかけすぎるとどこか傷めてしまうだろうし、何よりも辛くて通うのが嫌になってしまってはいけないのでまずは筋肉をほぐす程度の考えでかなり軽めのウェイトからのスタートです。バイクなどの有酸素運動を20分やってた。

月

火

水

木

胸

インクランプレス

26.2kg-15回

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胸

チェストプレス(a)

17.0kg-15回

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胸

チェストプレス(b)

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胸

ベンチプレス

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胸

ダンベルプレス

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胸

フライ

12.3kg-15回

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腕

アームカール

11.3kg-15回

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腕

ダンベルカール

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腿

レッグエクステンション

17.0kg-15回

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肩

プルオーバー

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肩

ラテラルレイズ

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肩

ショルダープレス

17.0kg-15回

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肩

ラットプルダウン(前)

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肩

ラットプルダウン(後)

17.0kg-15回

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背

シ−テッドロ−イング

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背

トライセプスプレス

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背

ダンベルロ−イング

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腕

キックバック

4.0kg-15回

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腹

アブドミナル

28.0kg-15回

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背

バックエクス

28.0kg-15回

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