2003年10月時

　入会して4ヶ月目からナイト会員改め正会員となり土日もトレーニングすることに。平日の夜見かける人がみんないるのにはビックリしたなぁ。好きなのねトレーニングが。（ヒマなのね）
　トレーナーのアドバイスによりHeavyday、Nomalday、Lightdayと日毎のメニューに変化を持たせ筋肉に刺激を与えることにした。自分自身もバリエーションがあって退屈しなくなったかな。

Heavyday

Nomalday

Lightday

胸

インクランプレス

43.2kg-10回

37.5kg-15回

34.7kg-25回

胸

チェストプレス(a)

39.7kg-10回

36.8kg-15回

34.0kg-25回

胸

チェストプレス(b)

38.5kg-15回

38.5kg-15回

33.5kg-25回

胸

ベンチプレス

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胸

ダンベルプレス

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胸

フライ

26.2kg-10回

22.6kg-15回

20.5kg-25回

腕

アームカール

22.7kg-10回

19.0kg-15回

19.0kg-15回

腕

ダンベルカール

ー

ー

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腿

レッグエクステンション

39.7kg-10回

36.8kg-15回

31.2kg-25回

肩

プルオーバー

43.2kg-15回

37.5kg-15回

34.2kg-25回

肩

ラテラルレイズ

28.4kg-15回

22.7kg-15回

20.5kg-25回

肩

ショルダープレス

28.4kg-15回

28.4kg-15回

25.6kg-20回

肩

ラットプルダウン(前)

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肩

ラットプルダウン(後)

51.0kg-10回×2

45.4kg-15回×2

34.0kg-20回×2

背

シ−テッドロ−イング

62.4kg-15回

56.7kg-15回

51.0kg-25回

背

トライセプスプレス

39.3kg-15回

33.6kg-15回

31.8kg-25回

背

ダンベルロ−イング

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腕

キックバック

7.0kg-15回×2

6.0kg-15回×2

6.0kg-15回×2

腹

アブドミナル

47.4kg-10回×2

37.5kg-20回

35.0kg-25回

背

バックエクス

51.0kg-10回

45.4kg-15回

42.6kg-25回