2004年01月時

　新年を迎え一層トレーニングに力が入ってきた。が年末から椎間板ヘルニアからくる座骨神経痛に悩まされウェイトを落として様子をみながら通っていた。
　大きな変化があったのもこの頃で、筋肉を大きくする為には休ませることが必要とのアドバイスにより胸側、背中側と交互にトレーニングするようになる。またプロテインを飲むようになったのもこの時から。効果の程は半年後のインボディで。

月／水／土

火／木／日

胸

インクランプレス

48.9kg-10回×4

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胸

チェストプレス(a)

48.2kg-10回×4

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胸

チェストプレス(b)

48.5kg-10回×4

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胸

ベンチプレス

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胸

ダンベルプレス

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胸

フライ

31.8kg-10回×4

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腕

アームカール

28.4kg-10回×3

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腕

ダンベルカール

10.0kg-10回×2

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腿

レッグエクステンション

22.7kg-10回×4

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肩

プルオーバー

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48.9kg-10回×3

肩

ラテラルレイズ

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28.4kg-10回×3

肩

ショルダープレス

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22.7kg-10回×2

肩

ラットプルダウン(前)

51.0kg-10回×3

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肩

ラットプルダウン(後)

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51.0kg-10回×3

背

シ−テッドロ−イング

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51.0kg-10回×3

背

トライセプスプレス

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54.5kg-10回×3

背

ダンベルロ−イング

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腕

キックバック

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7.0kg-10回×2

Everyday Menu

腹

アブドミナル

41.0kg-10回×3

41.0kg-10回×3

背

バックエクス

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