2004年06月時

　入会から1年が経過した。休まずに頑張って来たと自分を褒める。ヘルニアになったり胸の筋を傷めたり原因不明の頭痛に悩まされつつもまぁよく続けてたと我ながら感心。いくらか力も着いたと判断しフリーウェイトを始めた。
　ここで1年の成果を確認するべくインボディを計測。体脂肪がガクッと減っていて(14%→8%)ビックリした。痩せたなとは思ってたけどさ。けどそのせいかパワーが持続しなくなってた時期でもある。マンネリからくるモチベーションの低下ももちろんあったと思うけど、疲労感が付きまとっていた頃。

月／水／土

火／木／日

胸

インクランプレス

51.7kg-10回×3

ー

胸

チェストプレス(a)

53.9kg-10回×3

ー

胸

チェストプレス(b)

53.5kg-10回×3

ー

胸

ベンチプレス

45.0kg-10回×2

ー

50.0kg-7回×2

胸

ダンベルプレス

17.5kg-10回×1

ー

20.0kg-10回×3

胸

フライ

33.9kg-10回×3

ー

腕

アームカール

28.4kg-10回×3

ー

腕

ダンベルカール

12.5kg-10回×3

ー

腿

レッグエクステンション

34.0kg-10回×3

ー

肩

プルオーバー

ー

50.7kg-10回×3

肩

ラテラルレイズ

ー

31.2kg-10回×3

肩

ショルダープレス

ー

28.4kg-10回×2

肩

ラットプルダウン(前)

ー

51.0kg-10回×3

肩

ラットプルダウン(後)

ー

51.0kg-10回×3

背

シ−テッドロ−イング

ー

51.0kg-10回×3

背

トライセプスプレス

ー

51.7kg-10回×3

背

ダンベルロ−イング

ー

17.5kg-10回×3

腕

キックバック

ー

9.0kg-10回×2

Everyday Menu

腹

アブドミナル

47.0kg-10回×3

47.0kg-10回×3

53.0kg-10回×3

53.0kg-10回×3

背

バックエクス

39.7kg-10回×3

39.7kg-10回×3