2004年09月時

　前回のインボディの結果痩せ過ぎの為か力が出ずより大きな身体作りを目指すにはもう少し体脂肪を増やしたほうが良いとのアドバイスにより、食事量も増やし（1食１合）さらに運動直後に加え就寝前にもプロテインを飲むようにしてきた。体重も増えて見た目あきらかにお腹周りが変わってちょっと嫌な感じではあった。けどパワー＆持久力に関しては確実に改善されていた。

Nomal Wait Day
(10回×3)

Heavy Wait Day
(6回×3)

月／土

火／日

月

火

胸

インクランプレス

51.7kg

ー

63.1kg

ー

胸

チェストプレス(a)

53.9kg

ー

62.4kg

ー

胸

チェストプレス(b)

53.5kg

ー

63.5kg

ー

胸

ベンチプレス

45.0kg

ー

50.0kg

ー

50.0kg

ー

55.0kg

ー

胸

ダンベルプレス

17.5kg

ー

22.5kg

ー

20.0kg

ー

ー

ー

胸

フライ

33.9kg

ー

45.3kg

ー

腕

アームカール

28.4kg

ー

36.0kg

ー

腕

ダンベルカール

12.5kg

ー

17.5kg

ー

腿

レッグエクステンション

34.0kg

ー

53.8kg

ー

肩

プルオーバー

ー

50.7kg

ー

65.9kg

肩

ラテラルレイズ

ー

31.2kg

ー

45.4kg

肩

ショルダープレス

ー

28.4kg

ー

39.7kg

肩

ラットプルダウン(前)

ー

51.0kg

ー

51.0kg

肩

ラットプルダウン(後)

ー

51.0kg

ー

51.0kg

背

シ−テッドロ−イング

ー

51.0kg

ー

68.0kg

背

トライセプスプレス

ー

51.7kg

ー

65.9kg

背

ダンベルロ−イング

ー

17.5kg

ー

27.5kg

腕

キックバック

ー

9.0kg

ー

17.5kg

Everyday Menu

腹

アブドミナル

47.0kg

47.0kg

53.0kg

53.0kg

53.0kg

53.0kg

65.0kg

65.0kg

背

バックエクス

51.0kg

51.0kg

51.0kg

51.0kg