2005年01月時

　前回より半年経ってインボディを受けようと思ったが1000円をケチッて受けず。たぶん体脂肪は増えてるはず。運動前の体重測定では61kgといったところなので3kg増加かな。少しは筋肉にまわっているとありがたい。
　新しい一年を迎えたということもあり目標をたてることに。今現在ベンチプレスはMAXで70kgが1回上げられる（しょぼん）が、これを年末には80kgを複数回あげられるようにしたい。寝ている間に肩の関節を傷めた為肩系のものはウェイトの下がってるものがある。未だに痛いまま。
　しかしこれを作ってて気付いたが前回からあまりウェイトが増えてない。マシンを使った胸系のトレーニングでは結構いっぱいいっぱいだったりしてる。こんなんで目標を達成出来るのか？

Nomal Wait Day
(10回×3)

Heavy Wait Day
(6回×3)

土

日

月／水

火／木

胸

インクランプレス

54.5kg

ー

65.9kg

ー

胸

チェストプレス(a)

53.9kg

ー

62.4kg

ー

胸

チェストプレス(b)

53.5kg

ー

63.5kg

ー

胸

ベンチプレス

60.0kg-7回×3

ー

60.0kg-7回×3

ー

65.0kg-4回×3

ー

65.0kg-4回×3

ー

胸

ダンベルプレス

27.5kg-6回×3

ー

27.5kg-6回×3

ー

ー

ー

ー

ー

胸

フライ

37.5kg

ー

43.2kg

ー

腕

アームカール

36.0kg-6回×3

ー

36.0kg-6回×3

ー

腕

ダンベルカール

17.5kg-6×3

ー

17.5kg-6×3

ー

12.5kg-10回×3

12.5kg-10回×3

腿

レッグエクステンション

45.4kg

ー

56.7kg

ー

肩

プルオーバー

ー

54.5kg

ー

67.7kg

肩

ラテラルレイズ

ー

34.0kg

ー

48.2kg

肩

ショルダープレス

ー

28.4kg

ー

42.6kg

ー

20.0kg-6回×3

ー

20.0kg-6回×3

肩

ラットプルダウン(前)

ー

45.4kg

ー

51.0kg

肩

ラットプルダウン(後)

ー

45.4kg

ー

51.0kg

背

シ−テッドロ−イング

ー

51.0kg

ー

68.0kg

背

トライセプスプレス

ー

51.7kg

ー

68.0kg

背

ダンベルロ−イング

ー

32.5kg-6回×3

ー

32.5kg-6回×3

腕

キックバック

ー

17.5kg-10×3

ー

17.5kg-10×3

Everyday Menu

腹

アブドミナル

59.0kg

59.0kg

59.0kg

59.0kg

71.0kg

71.0kg

71.0kg

71.0kg

背

バックエクス

51.0kg

51.0kg

51.0kg

51.0kg