2005年06月時

　相変わらず真面目に通っております。前回のコメントでいっぱいいっぱいの重量のものがあるとあったが、真面目にトレーニングしてるせいもあってかちゃんとUPしており、これを作成しててちょっと励みになりました。
　しかし重量があがると同じメニューを同じ時間内にこなすのはとても無理で仕事帰りという時間制限もあってか、少しメニューを変更してみようかと考えている今日この頃。（表作り直すの面倒だけど．．．）

Nomal Wait Day
(10回×3)

Heavy Wait Day
(6回×3)

土

日

月／水

火／木

胸

インクランプレス

60.2kg

ー

68.7kg

ー

胸

チェストプレス(a)

56.7kg

ー

65.2kg

ー

胸

チェストプレス(b)

58.5kg

ー

68.5kg

ー

胸

ベンチプレス

65.0kg-7回×3

ー

65.0kg-7回×3

ー

70.0kg-4回×3

ー

70.0kg-4回×3

ー

胸

ダンベルプレス

30.0kg-7回×3

ー

30.0kg-7回×3

ー

ー

ー

ー

ー

胸

フライ

39.6kg

ー

45.3kg

ー

腕

アームカール

39.6kg-6回×3

ー

39.6kg-6回×3

ー

腕

ダンベルカール

17.5kg-6×3

ー

17.5kg-6×3

ー

12.5kg-10回×3

12.5kg-10回×3

腿

レッグエクステンション

53.7kg

ー

62.4kg

ー

肩

プルオーバー

ー

60.2kg

ー

71.0kg

肩

ラテラルレイズ

ー

39.7kg

ー

48.2kg

肩

ショルダープレス

ー

36.8kg

ー

42.6kg

ー

22.5kg-6回×3

ー

22.5kg-6回×3

肩

ラットプルダウン(前)

ー

51.0kg

ー

56.7kg

肩

ラットプルダウン(後)

ー

51.0kg

ー

56.7kg

背

シ−テッドロ−イング

ー

59.0kg

ー

71.0kg

背

トライセプスプレス

ー

51.7kg

ー

68.0kg

背

ダンベルロ−イング

ー

35.0kg-6回×3

ー

35.0kg-6回×3

腕

キックバック

ー

17.5kg-10×3

ー

17.5kg-10×3

Everyday Menu

腹

アブドミナル

59.0kg

59.0kg

59.0kg

59.0kg

71.0kg

71.0kg

71.0kg

71.0kg

背

バックエクス

53.8kg

53.8kg

53.8kg

53.8kg