2006年04月時

　05年年末から06年3月までのかつてない大騒動と痛めた左肩インナーマッスルの養生とが相まって、この期間はウェイトを落としてのトレーニング＆土日のトレーニングをお休みで、すっかりパワー不足を感じていたが、4月に入り気持ちを新たに取り組もうと決心。ちょうど時期を同じにしてトレーナーよりアドバイスがあった事から、マシン・トレーニングを卒業（補助的なものへと移行）し、より効果の高いフリーウェイト（ダンベル）中心のメニューにすることとした。ここに記載してあるものを毎回こなす訳ではなく、ジムの混み具合や疲労感により臨機応変に対応していくようにした。（←さぼる口実との意見も有り。）増やした体重もちょっと絞り気味に有酸素運動もちょこっと取り入れよう。

Free Wait Training

Machine Wait Training

A

B

A

B

胸

ダンベルプレス

32.5kg-7回×3

ー

35.0kg-3回×3

ー

ベンチプレス (チェスト)

70.0kg-7回×2

70.8kg-6回×3

75.0kg-4回×2

68.5kg-6回×3

インクラインプレス

25.0kg-6回×3

71.5kg-6回×3

デクラインプレス

25.0kg-6回×3

ー

フライ

ー

48.1kg-6回×3

三

キックバック

20.0kg-10×3

31.8kg-10回×3

スクワット

40.0kg-10回×3

ー

肩

ショルダープレス

25.0kg-6回×3

42.6kg

背

ダンベルロ−イング

37.5kg-6回×3

ー

シ−テッドロ−イング

75.8kg

二

ダンベルカール

17.5kg-6回×3

12.5kg-10回×3

腿

レッグエクステンション

68.4kg-6回×3

肩

プルオーバー

ー

71.0kg-6回×3

肩

ラテラルレイズ

ー

51.0kg-6回×3

肩

ラットプルダウン(前)

ー

62.4kg-10回×3

肩

ラットプルダウン(後)

ー

56.7kg-10回×3

Everyday Menu

腹

アブドミナル

61.0kg

61.0kg

77.0kg

77.0kg

背

バックエクス

65.8kg

65.8kg